미루는 버릇 극복법 : 심리학이 이렇게 쓸모 있을 줄이야.

 

사람은 누구나 늑장을 부리지만 그렇다고 모든 사람이 미루기 병에 걸린 것은 아니다.

일을 끝까지 미루기 일쑤라면 일을 시작하는 데 다음의 방법이 도움 될 것이다.

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1. 현재의 만족을 추구하는 원숭이 길들이기

 

사람들의 머릿속에는 '현재에 만족을 추구하는 원숭이'가 살고 있다.

원숭이에게 작은 목표를 던져주고 이를 달성하면 보상을 지급한다. 단, 신용을 지켜야 원숭이를 길들일 수 있다.

• 목표 설정하기
• 규칙과 시간 정하기
• 보상하기

업무를 세분화하고 이를 하나씩 완수할 때마다 자신에게 적적한 보상을 하라.

 

2. 미래지향적 인간 되기

 

상상력으로 미래에 현실감을 부여하면 현재 필요한 동력을 얻을 수 있다.

일을 미루지 않는 사람이 되려면 자신의 시간관부터 바로잡아 멀리 보는 습관을 들이고, 일을 미뤘을 때의 후환을 예상하며 적당한 스트레스를 받을 줄 알아야 한다.

 

이는 결코 비관적인 사람이 되라는 뜻이 아니라 현실적 태도로 미래를 내다보고 미리 준비하는 사람이 되라는 뜻이다.

일을 미뤘을 때 자신에게 닥칠 일들을 상상해 현재의 자신에게 미래에 대한 위기감을 심어줘라.

 

3. 빅 3의 법칙

 

투 두 리스트를 작성할 때 한 번에 세 가지를 넘지 않도록 하며, 미뤄두기 쉬운 일 한 가지를 반드시 포함시킨다.

 

4. 포모도로 테크닉

 

짧게 시간을 설정해 그 시간 동안 확실히 집중해서 일했다면 반드시 휴식을 취해주어야 지치지 않는다.

무조건 일에만 집중하고, 휴식을 할 때에는 확실히 쉬어줘야 한다는 것이다.

 

이렇게 25분간 일하고 5분간 휴식 취하기를 4세트에서 5세트 반복한 다음 다시 15분간의 휴식을 취한다.

확실한 시간제한과 고정적인 휴식이 주어질 때 우리는 다른 유혹을 이겨내고 좀 더 집중력을 발휘해 업무 효율을 높일 수 있기 때문이다.

 

멀티태스킹 대신 포모도로 테크닉을 활용해 짧은 시간 동안 집중하는 연습을 하라.

 

5. 일단 시작하고 보기

 

계속 고민해봤자 일의 효율만 떨어질 뿐이다. 문제는 행동을 할 때 비로소 해결할 수 있음을 명심하자.

지금 당장 시작하라! 직접적인 행동으로 워밍업을 하면 업무 모드로의 전환은 그리 어려운 일이 아니다.

 

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부정적 감정을 극복하는 법

 

부정적 감정은 원시적인 생존 본능에서 비롯된다. 그러나 현대 생활에서는 가상의 적이 된 지 오래다.

부정적 감정을 극복하려면 먼저 자신의 부정적 감정을 직시하고 생리적, 심리적 요인들을 모두 관리해주어야 한다.

1. 부정적 감정을 이기는 생각 : 자책하는 부정적 마음의 소리를 따뜻하게 감싸주는 믿음의 외침으로 바꾸자.
2. 부정적 감정을 이기는 행동 : 자연스러운 행동으로 체내 행복 신경전달물질의 생성을 돕자.
3. 부정적 감정을 이기는 습관 : 매일 5~10분의 명상시간을 갖자. 매일 취침 전에 그날의 감사한 일을 3개씩 적는다.

 

명상하는 방법

 

1. 양반다리를 할 필요는 없으니 앉든 눕든 자신이 편안한 자세를 취한다.
2. 눈을 감고 온몸의 힘을 뺀 뒤 자연스럽게 호흡한다.
3. 숨을 들이쉬고 내쉬는 동작에 정신을 집중한다. 호흡하면서 자신의 가슴, 어깨, 늑골, 복부 등 신체 각 부위의 움직임을 느낀다.
4. 호흡에 집중하되 일부러 호흡의 속도나 강도를 제어하지 않는다. 주의가 산만해졌다면 다시 호흡에 포커스를 맞춘다.
5. 처음엔 2~3분 정도로 시작해 조금씩 시간을 늘려간다.

 

잠자기 전에 그날 있었던 일을 되돌아보고 순조로웠던 일이나 의외로 기뻤던 일이 뭐가 있었는지, 고마웠던 사람이나 사건은 없었는지를 생각해 본다.

아무리 사소하고 추상적인 일일지라도 감사할 만한 일이라고 생각된다면 감사하는 마음을 가지도록 하자.

 

꿈이 있다면 지금 바로 그 꿈을 향해 달려가자! 무슨 일이든 시작하려면 첫발을 내디뎌야 한다.

자기 효능감을 잃지 말고 자신의 장점을 계발하라, 또한 배움을 두려워하지 말고, 자신의 인생을 최적화하는 일에 기꺼이 자기 자신을 실험 대상으로 삼으며, 용감하게 현실에 도전하라.

 

어차피 인생은 한 번뿐이다. 그렇기에 우리는 더더욱 이 기회를 놓쳐서는 안 된다.

 

심리적 안전지대를 벗어나 인생의 다채로움을 즐기며 미래를 향해 나아가라.

그래야 먼 훗날 대부분의 사람이 하는 후회를 하지 않을 수 있다!